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哺乳期减肥影响母乳吗 哺乳期怎么减肥不减奶

来源:女人帮 编辑:发表时间:2018-07-26

哺乳期减肥影响母乳吗

哺乳期虽然是可以减肥的,但是不正确的减肥方式还是会影响妈妈们奶水的分泌,因此哺乳期间减肥的话需要格外的注意,千万不能通过节食的方式来进行减肥。

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哺乳期是可以减肥的,而且哺乳期减肥如果方法比较恰当的话是不会影响大妈妈的乳汁分泌的,当然哺乳期减肥的时候一定要保持充足的营养供给,这样才能够保证妈妈的乳汁内有充足的营养成分,保证宝宝的营养需要,虽然很多专家并不建议哺乳期进行减肥,认为母乳喂养其实就是很好的减肥方式,但是对于一些心急的妈妈们来说无法阻挡哺乳期减肥的行动,其实科学的哺乳期减肥是不会让奶水变少的。

哺乳期不能依靠节食减肥了,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是,哺乳期运动减肥也有讲究,因为产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。而且在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

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哺乳期怎么减肥不减奶

把握最佳减肥时间

产妇哺乳期想要减肥的心情是完全可以理解的,但是考虑新生儿喂养问题哺乳期产妇减肥也要注重方式方法,为了让产妇哺乳期减肥不影响奶水质量首先需要做的就是把握最佳减肥时间,哺乳期过早减肥不仅没有效果而且会严重影响奶水质量,一般来说产后6周以后是哺乳期减肥的最佳时间。

饮食调节

哺乳期怎么减肥不影响奶水呢?哺乳期减肥想要不影响奶水还需要从产妇哺乳期日常饮食开始做起,哺乳期想要减肥的产妇切记不宜借助节食来达到减肥目的哦,哺乳期减肥就要均衡饮食不宜过量食用过于油腻和脂肪含量高的食物,哺乳期多吃杂粮和新鲜蔬菜水果不仅可以补充营养而且还可以达到减肥的效果。

烹调少放油

哺乳期减肥不减奶的方法还有就是改变烹饪的方式,我们知道产妇在孕期就已经储存了太多的脂肪就是为了在哺乳期的时候可以消耗掉,所以为了帮助产妇在哺乳期减肥建议烹饪的时候少放点油,尽量保证饮食的清淡是哺乳期减肥不减奶的秘诀之一哦。

坚持哺乳

哺乳期减肥不减奶的方法还有哪些?哺乳期减肥不减奶的还有一大秘诀就是坚持哺乳,哺乳是哺乳期减肥的最好方法之一,哺乳期产妇坚持母乳喂养的话可以很好的促进身体新城代谢的速度,不仅如此哺乳期坚持哺乳还可以为宝宝提供最好的营养。

适量的运动

适当的运动是哺乳期减肥的必修课程,哺乳期随着产妇身体的逐渐恢复可以慢慢参加一些适量的运动,适量的运动不仅不会影响奶水的质量而且还可以很好的帮助产妇恢复好身材哦,不仅如此,哺乳期适量运动还可以帮助产妇的身体快速恢复。

保持平常心

哺乳期减肥不减奶的秘诀还有哪些?哺乳期减肥不影响奶水质量的方法还有就是产妇需要保持平常心,哺乳期产妇如果一直很纠结减肥这件事情或者是采用一些偏激的方法来达到减肥目的的话反而会造成得不偿失的后果,保持平常心不仅有利于身体的恢复而且对哺乳期减肥也有一定的帮助。

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哺乳期减肥食谱

早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

早餐水果:苹果拳头大小的一个

午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果:莲雾2个

晚餐:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯

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